Övningar

Alla övningar är guidade och tar fem till femton minuter. De bygger på kognitiv beteendeterapi (KBT) och acceptance and commitment therapy (ACT).

Lär dig att se dina tankar utan att följa med dem – och minska deras grepp om dig, en observation i taget.

En papperstiger förlorar sin makt när du lyser upp mörkret. Tänk igenom katastrofscenariot hela vägen – till dess logiska slut.

Ge den röst i dig som du vill tysta en chans att prata till punkt – och förvandla den inre konflikten till en dialog.

Möt förnimmelsen av ångest direkt i kroppen och låt den lösa upp sig – kärnövningen i handboken.

Förankra dig i nuet genom att sätta ord på det du faktiskt upplever, en sensation i taget.