Djävulens advokat
Varför övningen fungerar
En inre negativ monolog är sällan en monolog – den är ett symtom på en underliggande inre konflikt. En del av dig vill ett, en annan del vill något annat. Den negativa rösten snurrar för att konflikten aldrig löses.
Undvikandeparadoxen gäller tankar precis som känslor: det vi aktivt motarbetar tenderar att stärkas. Djävulens advokat gör tvärtom – istället för att argumentera mot den negativa rösten, ger du den utrymme att uttömma sig. Och när ett perspektiv är verkligt uttömt förlorar det sin makt.
Gör övningen till en vana
Du kan göra den i ditt huvud – på promenad, i bilen, innan du somnar. Det svåraste är att hålla kvar rollen som advokat och inte glida tillbaka till åklagarrollen: att nyfiket utforska snarare än döma.
Så här gör du
Uppmärksamma din inre dialog
Lägg märke till de röster eller viljor som kämpar mot varandra inuti dig. T.ex. 'Jag vill det här... men jag är nog inte kapabel.' Vilka är de två sidorna?
Ta rollen som försvarsadvokat
Välj den sida du inte vill ha rätt – den dömande, tvivlande eller negativa rösten. Din uppgift är nu att försvara just den.
Förhör med nyfikenhet
Ställ nyfikna frågor till den rösten: Varför tänker du så? Vad försöker du skydda? Vad är rädslan bakom? Uttöm perspektivet – utan att döma det.
Fri från ångestproblem
En praktisk guide skriven av legitimerad psykolog – gratis för dig.