Hitta mitten
Acceptans av fysiska förnimmelser
Lyssna på den guidade versionen
Varför övningen fungerar
Ångestproblem kan förstås som rädsla för och instinktivt undvikande av fysiska förnimmelser i kroppen. Undvikandeparadoxen beskriver hur detta undvikande på sikt gör ångesten starkare.
Övningen kombinerar interoceptiv exponering, buddhistisk mindfulness och yogisk pratyahara. Istället för att fly från förnimmelserna leder du uppmärksamheten direkt mot dem. Hjärnan lär sig gradvis att dessa signaler inte är farliga – och ångesten förlorar sin makt.
Torrsim
Thomas kallar det torrsim: öva övningen i lugna stunder, inte bara när ångesten slår till. Välj ett milt obehag – oro, tristess, en spänning i axlarna – och gör de tre stegen. Ju mer du tränar på låg nivå, desto bättre fungerar verktyget i skarpa situationer.
En gång om dagen, tre minuter. Det räcker att börja med.
Så här gör du
Känn kroppen inifrån
Hitta en bekväm position. Skanna kroppen inifrån – var sitter förnimmelsen? Ge den en tredimensionell form med hjälp av fantasin: hur stor är den, var är dess centrum?
Ge formen detaljer
Föreställ dig formens färg, ytskikt och textur. Känn dig fram – visualisering är bara ett stöd. Följ om förnimmelsen rör sig eller förändras.
Gå in i mitten
Rikta din fulla uppmärksamhet mot förnimmelsens absoluta centrum – och stanna kvar där. Lägg märke till vad som förändras.
Fri från ångestproblem
En praktisk guide skriven av legitimerad psykolog – gratis för dig.