I min roll som coach och terapeut har jag haft anledning att fundera en hel del på hur vår energinivå påverkar motivation och prestation – och hur vi kan påverka vår energinivå.
Med energinivå menar jag de fysiska, mentala och känslomässiga resurser vi behöver för att känna oss motiverade att göra saker och få saker gjorda.
Att hjälpa mina klienter lugna sitt sinne och aktivera sin kropp – och förstå hur tankar, känslor och kroppens impulser interagerar och påverkar motivation och beslutsfattande – är mitt recept på hållbar hög prestation.
Här försöker jag reda ut några begrepp och bidra med tumregler som gång på gång visat sig fungera för mina klienter.
Ibland är vår energinivå hög, vi är glada, motiverade och inspirerade. Ibland är vi ledsna, omotiverade och tycker synd om oss själva.
Om din energi oftast är hög
När vår energinivå oftast är hög betyder låg energi sannolikt att det är dags att ta ett steg tillbaka. Vila, släpp prestationskraven, unna oss en tupplur, en favoritserie eller vad vi nu känner för. Ge dig själv tillåtelse att bara vara.
En vanlig energifälla: Vi försöker fixa allt som är fel när vi har låg energi – trots att vi egentligen inte har tillgång till energin vi behöver för att lyckas.
Om din energinivå oftast är hög kan du undvika energifällan genom att:
- Acceptera att dina energinivåer växlar.
- Anpassa besluten efter energins ebb och flod: om energin är hög – jobba på dig själv, ställ saker till rätta, få det viktiga gjort. Om energin är tillfälligt låg – njut, slösa tid på oväsentligheter.
Om du släpper alla krav på dig själv när energin är låg, kommer den snabbare tillbaka.
Om din energi oftast är låg
Om din energinivå oftast är låg fungerar inte det. Alla levande system – celler, kroppar och organisationer – har en inneboende tröghet.
Det du behöver göra för att må och prestera bättre är att få fart på systemet. Det är enklast och mest effektivt att börja med kroppen. Det är inte det lättaste när både tankar och känslor verkar säga: “Nej jag orkar inte” – men våra kroppar är som husdjur: ger vi dem rörelse blir de gladare och hjälper oss må bra, både mentalt och känslomässigt.
En vanlig energifälla: Vi lyssnar för mycket på kroppens signaler som säger att vi inte orkar. Inaktivitet föder inaktivitet.
Både träning och inaktivitet sliter på kroppen. Skillnaden är att träning gör kroppen starkare.
Kroppen behöver som tur är inte så mycket för att piggna till. Varje sekund du rör dig ökar sannolikheten att du kommer röra dig igen. Därför är små ögonblick nyckeln till hållbara vanor.
Mat och energi
Maten vi äter påverkar i högsta grad vår energinivå. Kolhydraterna är kraftiga men kortvariga byvindar i kroppens segel. Fett och protein ger en stabil, jämn bris som sakta men säkert driver oss framåt. Vi får en tillfredsställande mättnadskänsla och stabilare energi under längre tid.
När vi har låg energi kan det kännas lockande att fylla på med snabba kolhydrater. Om vi kombinerar det med rörelse fungerar det ofta. Om vi inte rör oss är det bättre att välja långsammare bränsle för en jämnare energinivå.
Att lära sig anpassa våra beteenden efter vår energis ebb och flod är hållbar hög prestations final boss.